Ką rodė duomenys
Pagrindinė savaitės diena atrodė taip: penkios valandos aštuoniolika minučių judėjimo, 7 kilometrai, plius 456 metrai aukštyn ir minus 853, aukščiausias taškas — 3089 metrai. Vidutinis pulsas per visą tą laiką — 114 dūžių per minutę.
Šitas skaičius man pasirodė įdomiausias iš visos savaitės. Iš šalies via ferrata atrodo kaip ekstremalus sportas: vertikali uola, plieninis lynas, šalmas. Pagal pulsą tai buvo ilga vidutinio intensyvumo aerobinė diena — panašiai kaip lėtas ilgas bėgimas, tik penkias valandas ir dar dirbant rankomis.
Kas tai per krūvis
Via ferrata — uolų maršrutas, palei kurį nutiestas plieninis lynas, o sunkiose vietose įrengtos geležinės kabės ir kopėtėlės. Einate savo kojomis, bet visą laiką esate prisisegę prie lyno dviem saugos šakomis su karabinais ir energijos sugėrikliu. Klasikinių alpinizmo įgūdžių nereikia, bet reikia tinkamos įrangos, mokėti ja naudotis ir būti pakankamai fiziškai pasirengus.
Šiandien tai būdas patekti į aukštį, kuriam kitaip reikėtų virvės, partnerio ir metų pasiruošimo.
Kodėl tai įdomu žmogui, kuriam rūpi širdis
- Krūvis ilgas ir tolygus. Penkios valandos be ryškių pikų — tai ne intervalai ir ne varžybos.
- Įsijungia rankos. Laikymasis už lyno ir kabių prideda darbo viršutinei kūno daliai, kurio įprastai einant nėra.
- Aukštis irgi daro savo. 2500–3100 metrų aukštyje deguonies dalinis slėgis mažesnis nei jūros lygyje, todėl tas pats tempas kainuoja daugiau.
- Galvą reikia laikyti šaltą visą laiką. Nuovargis čia matuojamas ne vien kojomis, bet ir dėmesiu: kur segiesi karabiną ir kiek liko iki paskutinio keltuvo.
Trys lygiai pagal pasiruošimą
Svarbiausia, ką supratau: geriausios savaitės valandos praėjo be jokios geležies. Vaizdai tie patys, krūvis sveikas, o techninės rizikos sluoksnio nėra.
Keltuvas ir takas
Keltuvai pakelia iki 2309 metrų, toliau pėsčiomis: dvidešimt minučių iki ežero 2325 ir dar valanda iki perėjos 2628. Pakilimas nuo stoties — apie 330 metrų. Tinka kiekvienam, kas pajėgia tris valandas eiti į kalną.
Prieglauda ir saulėtekis
Užkopiate dieną, nakvojate 2507 metrų aukštyje, ryte tamsoje išeinate į perėją 2815 — plius 300 metrų, pusantros valandos. Dvi dienos, apie 750 metrų pakilimo. Geriausias įspūdžio ir pastangų santykis per visą kelionę.
Technika ir aukštis
950 metrų lyno, viršukalnė 3089, diena nuo kabinos iki kabinos — apie šešias valandas. Reikia viso komplekto, šalmo, pirštinių ir ankstesnio apšilimo šį sezoną. Apie apšilimą — žemiau, tai buvo mano klaida.
Kaip dėlioti savaitę pagal krūvį
1. Eiliškumą lemia krūvio tipas, o ne sudėtingumas
Intuicija sako eiti nuo paprasto prie sudėtingo. Praktikoje tai reiškia, kad sunkiausia diena atsiduria paskutinė — kai jėgų jau nebėra.
Ištvermė pirma, technika po apšilimo. Ilgas aukščio rinkimas reikalauja šviežių kojų. Via ferrata reikalauja rankų ir dėmesio — ir būtinai ankstesnio apšilimo.
Mes lengvą ferratą padarėme po didžiosios. Tai buvo eiliškumo klaida: į sudėtingą maršrutą išėjome be jokio apšilimo šį sezoną. Teisinga tvarka:
| Diena | Kas | Kodėl |
|---|---|---|
| 1 | priėjimas, nakvynė aukštyje | aklimatizacija |
| 2 | ilgiausia diena | šviežios kojos |
| 3 | žemyn, poilsis | atsistatymas |
| 4 | lengva via ferrata | rankų apšilimas |
| 5 | pagrindinė via ferrata | technika |
| 6 | rezervas | orui |
2. Viena savaitė — viena didelė techninė diena
Ne dvi. Visa kita — pasiruošimas ir atsistatymas. Bandymas įgrūsti antrą sudėtingą dieną šalia pagrindinės baigiasi tuo, kad nė vienos jų nepadarote kaip reikia.
Tai ne universali treniruočių rekomendacija: optimalus dažnis priklauso nuo amžiaus, pasirengimo ir sveikatos būklės.
3. Rezervinė diena orui privaloma
Alpėse rugpjūtį veikia vasarinė popietinė konvekcija: iki vidudienio sausa, nuo pirmos valandos — perkūnijos. Tai ne frontas, o paros ritmas, ir jis griauna bet kokį planą be atsargos.
Iškrovos diena: pagrindinė savaitės išvada
Po trijų sunkių dienų iš eilės padarėme vieną tikrai lengvą dieną: trys šimtai metrų pakilimo ryte į perėją — ir daugiau nieko. Pusė dienos prie ežero, knygos, ankstyva vakarienė.
Kitą rytą mano laikrodžio užfiksuotas širdies ritmo variabilumas buvo aukštas — nors miegas buvo trumpas. Iš vieno rodiklio išvados apie adaptaciją daryti negalima, bet man tai buvo aiškus ženklas, sutapęs su geresne savijauta.
Diena turi būti būtent iškrovos, o ne „šiandien lengviau“. Trys šimtai metrų ir gulėti — tai iškrova. „Tik aštuoni šimtai vietoj pusantro tūkstančio“ — tai vis dar treniruotė, ir variabilumas kitą rytą tai parodo.
Tas pats principas veikia ir be kalnų: savaitėje su trimis sunkiomis treniruotėmis ketvirta diena turi būti tuščia, o ne „lengva“.
Tai buvo lengviausia savaitės diena pagal pulsą — ir vienintelė, kurią prisimenu kadras po kadro.
Rizikos, kurias verta žinoti iš anksto
Kontroliniai laikai
Prieš išeidami užsirašėme keturis laikus ir jų laikėmės:
| 12:30 | lyno pradžia — kitaip apsisukame |
| 14:30 | viršukalnė — kitaip netęsiame |
| 16:30 | negrįžimo taškas leidžiantis |
| 17:00 | tikslinis įlipimas į keltuvą, paskutinis 17:30 |
Geras oras atpalaiduoja labiau nei blogas. Per perkūniją į laikrodį žiūrite kas dvidešimt minučių. Saulėje lengva užsisėdėti viršukalnėje ir pradėti leistis tik 16:40.
Kontroliniai laikai veikia vienodai bet kokiu oru — jei jie surašyti iš anksto.
Trys dalykai, kurie kainuoja brangiausiai
- Perkūnija ir via ferrata nesiderina. Kilometras plieninio lyno ant keteros veikia kaip žaibolaidis. Tai atšaukimas, o ne „eisime atsargiai“.
- Atviras kėdutinis keltuvas sustoja per vėją ir perkūniją. Avarinis planas turi egzistuoti nepriklausomai nuo keltuvo — mes savo „planą“ susikūrėme ir tik perskaičiavę pastebėjome, kad jo fiziškai nėra.
- Sugėriklio juosta turi tarnavimo laiką — paprastai dešimt metų nuo pagaminimo. Tai vienintelė įrangos detalė, kuri pasensta tyliai. Datą tikrinkite namuose, ne kalne.
Ką iš to pasiimti, jei į kalnus nesiruošiate
Keturi dalykai, kurie man pasitvirtino kalnuose ir veikia ir įprastą savaitę:
- Iškrova man suveikė tik tada, kai buvo tikra. Po trijų krūvio dienų iš eilės visiškai tuščia diena man davė daugiau nei dar viena lengvesnė. Puse jėgos padaryta „lengva diena“ man atsistatymo nedavė.
- Sunkiausiai dienai man reikėjo šviežių kojų, o ne likusių jėgų. Todėl kitą kartą jos į savaitės pabaigą nebekelsiu.
- Per vieną savaitę man užteko vienos tikrai sunkios dienos. Kai šalia atsirado antra „pagrindinė“, nė vienos jų nepadarėme taip, kaip norėjosi.
- Sprendimus stengiuosi priimti iš anksto, o ne pavargęs. Kontrolinis laikas, užsirašytas ryte, nugali nuovargio logiką vakare. Tai galioja ne tik kalnuose.
Tai vieno žmogaus vienos savaitės patirtis, o ne treniruočių planas. Aš panašią savaitę kitą kartą planuočiau su viena tuščia diena ir žiūrėčiau, kaip reaguoju į pirmus du krūvius.
Praktika trumpai
Jei norėsite pakartoti — trumpas praktinis minimumas be smulkmenų.
- Vieta: Valle d'Aosta, Italija. Bazė — Aostos miestas, visa savaitė be automobilio: autobusai ir keltuvai.
- Aukštis be pastangų: Pilos keltuvai per dvidešimt minučių pakelia nuo 583 iki 2723 metrų. Veikia maždaug nuo birželio vidurio iki rugsėjo vidurio, datas tikrinkite pila.it.
- Nakvynė kalnuose: Rifugio Arbolle, 2507 m, valanda pėsčiomis nuo keltuvo stoties. Rezervacija iš anksto, miegmaišio įdėklas privalomas.
- Įranga: via ferrata komplektą Vilniuje galima išsinuomoti — apraišai, via ferrata sistema su energijos sugėrikliu, šalmas. Į lėktuvą keliauja rankiniame bagaže.
- Navigacija: maršrutų įrašai iš Wikiloc, žemėlapiai atsisiųsti namuose. Ryšys dingsta jau už pirmos perėjos.